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作为业的健康科普公众号，常笑健康经常会收到读者们的咨询。为了帮助大家解决心中的疑虑，同时让更多面临相似问题的朋友找到答案，我们决定即日起开设题栏目——答读者问，对读者们提出的健康问题进行解答。
在此，常笑健康也热忱地邀请您踊跃留言，与我们分享您所遇到的健康困惑。对于具有深度和价值的问题，我们将特邀家为您答疑解惑。
本期答读者问：
腰突怎么办？
腰椎间盘突出好多年了，一直没有根治，怎么办？
上海交通大学附属一人民医院骨科主任医师周孜辉：
腰椎间盘突出症的治疗手段
手机：18631662662（同微信号）保守疗法
保守疗法是治疗腰椎间盘突出症的选方法，对于中早期腰椎间盘突出果明显，包括牵引、理疗等手段都是对症有的手段。
手术疗法
约 90% 的颈椎病、腰椎病的患者是不需要手术治疗的，但手术是后一道防线，有一定的风险，需要慎重的对待与选择手术。
腰椎间盘突出手术的条件：
腰椎间盘突出症诊断明确，经连续保守治疗 6 个月无者；
反复发作症状严重者；
突发腰椎间盘突出症根疼痛剧烈无法缓解，并持续加剧；各种原因的椎管狭窄；
椎间盘突出并神经根功能丧失或马尾神经功能障碍者，即大小便失禁，有下肢瘫痪风险。
手术期及术后恢复要注意饮食，多食高蛋白、高纤维素易消化饮食，如瘦肉、蛋类、豆制品、水果、蔬菜等，以保证充分的营养供给，提供机体耐受手术的能力；重视功能锻炼，防止肌肉萎缩、神经根粘连，腰椎手术后功能锻炼的原则以主动活动为主，循序渐进，以不感疲劳疼痛为主。
对于那些已经确诊为腰椎间盘突出症的小伙伴，我们送上了一份其真诚的建议：乖，听医生的！
有没有什么方法可以避免复发？
平时注意生活习惯，避免重体力劳动和不良姿势可以有避免复发，再就是加强功能锻炼，用强有力的腰背肌、腹肌以维持腰椎的稳定，使腰椎保持良好的平衡稳定，受到外源损伤时可有保护腰椎，增加腰椎对外源损伤的抵抗能力；可有防止复发。
腰椎间盘突出症患者由于生病而减少了一定的活动量 , 所以饮食的摄入量也应适当减少，胃肠蠕动慢，消化功能降低，故应理安排饮食，注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆类食品，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等。
为了不遭罪，怎么提前预防？
无论是因为生活方式，还是因为工作质，已有腰椎间盘突出"苗头"的读者，这边建议您一定引起重视，学会要的预防措施。
以下让我们来强调一下腰椎间盘突出症的预防：
减少积累伤
由于腰椎间盘突出症是在退行变基础上积累伤所致，就是过往因为各种原因导致的腰部的外伤或者软组织损伤，这种伤害当时可能没有什么问题，但是随着退行病变的发生，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此平时也要保护好自己的腰椎，避免任何外伤。
保持正确的姿势
腰间椎盘突出正成为很多白的职业病，尤其是对于常年久坐工作的人，更要多注意，避免小病成大，骨科医生建议你：站有站相，坐有坐相。
坐好
现代年轻人 90％的工作时间都"弓坐"在办公室里。久坐伤腰，坐着时腰椎承受的压力是站着时的 1.5 倍，如果坐姿不正确（例如前倾姿势），会加重腰椎的压力，承受的压力甚至会达到站立时的 2.5 倍。
不正确的坐姿还会引起脊椎两侧肌肉张力不平衡，从而压迫腰椎神经，引起各种不适。
正确的坐姿应该是：头和坐骨处于一条线上，塑料挤出机设备脊柱有着正确的曲线，骨盆中立，胸部敞开，可以顺畅呼吸，并且好坐有靠背的硬椅子，臀部充分接触椅面，腰背部贴紧椅背，使腰部肌肉更放松并且腰椎间盘压力也较小。
走好
走路看似简单，每人都会，但未每个人都正确，正确的走路姿势应该抬头挺胸，目光平视，躯干自然伸直，脖子要"正"；收腹，身体重心稍向前移（走路时臀部适当的向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量）；上肢与下肢配协调，步伐适中；两脚落地有节奏感。
睡好
人的一生中有近三分之一的时间都是在睡眠中度过的，睡觉对于一个人有着重要的意义。然而哪怕是在睡觉，腰椎也在受力，并且不同的姿势受力大小具有差异。那么，哪种睡姿有利于预防腰椎间盘突出症呢？
侧卧是公认的健康睡姿，并不是所有的侧卧都是健康的。如果腰椎、脊柱长时间处于旋转扭曲状态，会增加椎间盘内压力，促使髓核向一定方向突出，引发腰椎间盘突出。
对于侧卧我们建议采取右侧卧、腿微曲的姿势，可以双腿间夹一个枕头，有助于时脊柱保持在同一水平线上，减轻对腰椎、肌肉的压力，辅助保护腰椎健康。
加强腰部锻炼
这对于长期伏案工作的人非常关键，因为长期伏案工作者的腰部要承受更大的压力，因此需要注意桌、椅高度，而且要定期改变姿势。
在工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。同时应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定。
日常生活中的预防：
01
取物应避免弯腰扭腰。
02
提重物时，避免弯腰提物，应将物品移近后，采取下蹲姿势，用腿部和肩部的力量将物品抬起。
03
开车时，座椅的靠背要靠近方向盘并系上安全带或使用硬的靠背。
04
保暖佩带护腰，护腰可以选择既制动又保暖、透气、不积汗的高能康复护腰来保护腰部。
图片来源：摄图网
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